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戒糖是怎么回事?及时戒糖保护护肤还预防疾病
2024-09-19

戒糖这是最近的热词,也是很多女性关心的问题,戒糖是非常利于健康的,同时还帮助减肥、抗衰老、改善肌肤,因此很受女性欢迎,但是有不少朋友对于戒糖并不能不了解,戒糖是怎么回事?下面专家来为大家介绍关于戒糖的知识,一起,来看看吧。

戒糖是怎么回事?

糖是维持身体器官功能正常运作的基本物质,日常少不了糖,但是糖吃多了对身体健康并不好,尤其是蛋糕、甜品、奶茶、可乐这些高糖的食物,吃多容易导致肥胖,还可引起痘痘的出现,更是加速肌肤老化、干扰血压、使眼睛晶体浑浊,甚至形成依赖性,因此要注意了,最好少吃这些食物,而所说的戒糖主要是指戒掉精制糖,比如以上的食物,但并不是一旦完全不吃糖,其实日常需要的糖份,从谷物、薯类、根茎类、水果蔬菜和豆类这些中就足够摄取。

甜食对身体的伤害

1、人容易导致痘痘出现

糖分进入体内后,这会改变表面脂类成分,促进皮脂的产生,导致皮脂腺中的厌氧性痤疮杆菌过度繁殖,排泄出过多的脂肪酸,附着于毛孔内壁,不容易脱落,因此容易引起痘痘出现。

2、加速肌肤老化

血液中的糖会附着在蛋白质上,这会破坏胶原蛋白、弹力蛋白,导致肌肤容出现皱纹或者是松弛下垂,还会是身体“天然抗氧化剂”酶失效,这样无法阻挡紫外线等外部亲好。

3、食欲增加胃口变大

长期吃太多糖这会扰乱身体对大脑发送信号,身体会减缓放瘦素激素,导致出现了吃饱了仍会感觉饿的情况。

4、引起头痛

吃太多的糖,身体血糖会升高,到达峰值后陷入低谷,这样的变化容易引起头痛

5、导致肝脏肥胖

糖分会加快肝脏细胞储存脂肪的速度,长期高糖饮食,这会导致脂肪像许多小球一样聚集在肝脏周围,这就是非酒精脂肪肝的前兆

6、增加血管压力

糖分除了会然乱胆固醇外,同时还可导致血管收缩,增加血管压力,而冠状血管特别薄,任何狭窄都可导致严重的后果,容易引起心脏病出现。

7、让人没精神

糖类食物可以让人心情变好,但是这样的好处只能维持半个小时,还容易让人形成依赖,导致恶性循环,越来越想吃甜食,同时糖类会导致血清素分泌,这样容易昏昏欲睡,让人没有精神。

8、容易引起糖尿病

日常摄入的糖过多,这会导致患有糖尿病的风险增加,一个人每天只要摄入的糖分转化为热量超过150卡,患有糖尿病的风险就是高出0.1%

9、诱发心脏病

糖风会导致身体的坏胆固醇和尿酸升高,这样会增加高血压风险,因此会导致中风和心脏病风险增大。

10导致胆固醇紊乱

摄入的糖分过多,这会刺激肝脏产生的坏胆固醇不断增加,而且还会一直身体对坏胆固醇的代谢。

戒糖好处

1、护肤,美国《临床营养学杂志》的一项研究表明,过量摄入糖分易致皮肤炎症,而放弃糖可以显著减少痤疮发生几率。

2、减肥,很多人都通过戒糖达到了减肥的目标,Buzzfeed节目曾做过这样一项实验,戒糖一个月便减重5斤,腰围减少7cm,效果不言而喻。

3、缓解三高,放弃糖可以有效减少血液内的胆固醇和血液脂肪的含量,从而减少三高以及动脉粥硬化的发生几率。

怎么戒糖?四部帮助有效戒糖

1、多关注无糖或者低糖食物,学会看懂食物标签,配料表中糖排名越靠后糖含量越低,少吃以碳水化合物为主食的食物。

推荐常见的低糖食物

蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等?

水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等?

谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等?

奶制品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等?

零食 杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等?

2、日常饮食按时按量食用

不少人为了减肥选择近视,但是这样会导致食欲控制系统紊乱,更想要吃糖了,这样对糖类食物更加没有抵抗力。

3、多吃蛋白质食物

如果感到饥饿,可以吃富含蛋白质的食物,比如鸡蛋这些食物,可以降低对甜食的渴望。

4、学会管理情绪

压力大的时候或者情绪会更想要吃糖,因此要注意调整情绪。

通过以上的介绍,可以知道日常吃甜食过多摄入的糖分过多,这对健康有很大危害,容易导致肥胖、食物增大、精神不振、肌肤老化、糖尿病等疾病的出现,因此要注意及时的戒糖,戒糖不仅是利于健康,同时还帮助减肥护肤,总之对身体很有好处,日常想要戒糖不妨试试以上介绍的方法,以上介绍的内容希望对大家有帮助。