很多女性都希望能够变白变漂亮，想要让自己的皮肤变得更加白皙，除了注重皮肤的护理之外，在饮食方面也是不可懈怠的，专家指出，女性如果能够合理饮食，就可以从饮食中打造出好皮肤，哪些食物能够带来美白的效果呢？一起来看一下吧！
可以美白的蔬菜
芦笋
哪些食物能够带来美白的效果？芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
豌豆
《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。哪些食物能够带来美白的效果？维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
胡萝卜
哪些食物能够带来美白的效果？胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
甘薯
甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。哪些食物能够带来美白的效果？常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
吃些什么能够美白？专家强调，上文中所介绍的这几种蔬菜有着不错的美白功效，如果你坚持长期进食，就可以让你轻轻松松的吃出白净的皮肤，另外，大家平时在日常生活中，也应该注意保持良好的生活作息规律，这也是打造好皮肤的关键所在！
