一晚上好像都没睡，这样的状态在清晨起床的时候，总是非常的难受，还很头晕。失眠的时候，有很多事情是大家爱不想想的，但是自己的脑子就是在不经意的时候想到这些问题。每天都需要6-8小时的睡眠，但是很多人的睡眠质量都不是很高，针对现在普遍睡眠质量不高的情况而言，遇到这些问题该怎么办?有什么好的方法吗？
躺着睡不着 四妙招助你一觉到天亮
一、周末也保持规律睡眠
有些人睡眠不足，会利用周末来补觉，其实这种方法不太好，还会打乱睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。
二、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。
三、及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。
四、保持舒适的睡眠温度
最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。
想要改善失眠的问题，平时应该注意做好这些事情，改善自己的睡眠习惯，积极的改善不规律，或者是不良的生活习惯。平时大家还应该注意保持愉快的心情，晚上睡觉的时候，大家应该早睡，尽量的不要熬夜。还应该经常的锻炼身体，多做有氧运动，同时晚餐一定要吃的简单，不要大鱼大肉，以免油腻导致的肥胖，还会出现健康问题。
睡觉睡不好，有的时候是因为心事，有的时候也就是因为自己的习惯。很多人在睡前喝浓茶会睡不好，或者是在睡觉之前保持的太清醒，这样的情况大家也是睡不好的。关于失眠的问题，影响大家的有很多，在睡前有一些事情是不能做的，否则就会让你的睡眠出现问题。只要大家爱注意改掉这些不良的生活习惯，对大家的失眠问题也会有不错的改善。
睡眠禁忌
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
以上这些就是小编和大家盘点的几点，想要改善失眠的问题，注意做好这些预防，对大家的身体缓解都是有好处的。如果经常的失眠，大家就应该注意预防，睡前这些事情千万不要做。了解和掌握睡眠禁忌，你会发现要想拥有健康睡眠不是简单事，它也是有学问的。如果你想拥有高品质的睡眠，千万要小心这些睡眠禁忌。最后，希望大家都能远离失眠的困扰哦。
