相信很多男性是很关注自己的头发脱发的问题，因为这个问题是中青年的生活难题，也好像一种生活诅咒一样，到了年纪就会出现掉发，甚至还会提前。在我们的身边有很多的中年男性朋友们都会容易导致一些脱发的这样的现象的，那么我们应该如何正确的解决中年男人脱发这种疾病，那么应该怎么缓解呢？下面和小编一起看看吧。
中年男人防脱发吃什么
1、含维生素类食物
头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A;维生素B可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素C的足量摄入，同时维生素C可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。
2、含蛋白质的食物
每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。
3、多食芹菜、香菜和西兰花
临床上，专家经常推荐患者要多吃芹菜、香菜和西兰花，因为这三种食物都有抗雄性激素的作用，可以帮助预防“谢顶”。专家称，“谢顶”在医学上称之为雄激素源性脱发，是成年男性中最常见的一种脱发现象，多由雄激素分泌较多和遗传因素综合作用导致。
4、含微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。白发或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。
以上这几种饮食大家应该多吃一些，对护发都是很不错的方法。平时大家还应该注意远离辐射，改善自己的饮食生活习惯。作为中年男性应该注意自己的饮食，对自己的健康生活要有自己的认识。平时多吃这些食物能够帮助我们的生活，更加的健康和长寿的，所以及时的按照上面所说的这种方法来解决都是很不错的方法哦。
