睡眠对于人来说是必不可少的，人是需要休息的，我们的身体和我们的大脑都需要休息，而睡眠就是我们整个人很好的一个休息时间，只有休息好了，它们才能“工作”的更“卖力”。

但生活中有不少的人，他们因为种种原因，可能是因为身体原因，可能是因为平时压力太大、精神紧张的原因，导致睡觉的时候不能睡好，要么睡不着，要么容易醒。睡觉辗转难眠，不妨试试这3个小妙招，或许能让你一夜无梦！

1.睡觉前不要吃辛辣等刺激性食物

每个人都有他所喜欢的独特的口味，生活中也有不少人喜欢吃一些重口味的食物，需要提醒大家的是，睡觉之前最好别吃那些辛辣等刺激性的食物。这类食物吃了会让我们的体温升高，其实是不利于我们入睡的，更别说拥有一个香甜的睡眠了。大家可以尝试用热牛奶代替这类食物，睡前喝一杯热牛奶不仅有助于睡眠，还能刺激褪黑色素的分泌，让皮肤变得更好，女性朋友不妨尝试一下。

2.睡觉前洗个热水澡

睡觉前洗个热水澡能帮助我们全身的血液循环加快，如果是在寒冷的冬天，热水澡就更加重要了。在外面带了一身的寒气进屋，洗个热水澡能帮我祛除身体的寒气，同时还能放松身体，身体在这样一个状态下，也会睡得更香。

3.适中的室温

除了上述原因外，睡眠的环境也会对我们的睡眠质量产生影响，室温就是其中一个环境因素。如果处在一个室温太高或者太低的环境下，会很容易让人翻来覆去的睡不着觉，还有可能经常醒过来。保持在16~22摄氏度这样一个适中的室温下，睡眠情况也会得到改善，或许能让你一夜无梦、睡到自然醒。

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