不少小伙伴们健身都喜欢从腹部开始，可是每次做完卷腹就不知道该干什么了。小编这里为大家搜集了一组大神动作，可谓是进阶的“卷腹”，通过各种器材的添加来进一步锻炼您的腹部。感兴趣的小伙伴们不妨来看看吧！
最虐腹的健身动作有哪些悬垂举腿
做3~4组
每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃动
器械卷腹
做3组
每组10~15次
可负重进行卷腹
绳索高位伐木
每侧12~15次，做三组
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
半两头起
做3组
每组15~20个
注意脖子不要过度用力
哑铃转体
做3组，每组15个
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体
让腹斜肌使力
平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组
仰卧举腿
10-20次
动作2
坐姿收腿
10-20次
动作3
仰卧交替举腿
左右各10-20次
动作4
仰卧屈膝卷腹
10-20次
动作5
侧卧收腿
左右各10-20次
动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟
左右各10-20次
动作7
平板交替侧提膝
左右各10-20次
动作8
直臂俯撑平板桥
10-20次
动作9
健腹轮
最大次数
为什么要虐腹
只有虐腹了
才能长出好看的腹肌、人鱼线和狗公腰啊
