便秘是很多人都有的问题，长期便秘，体内容易形成宿便，身体排毒系统不畅，则百病丛生，因此大家一定要认识到它的危害，在日常中加以改善。便秘体质怎么做能改善？喝什么茶可以缓解便秘？保健养生专家指出，想解决这个问题，饮食调理是不错的方法。

经常便秘怎么才能改善

1.运动加快肠胃蠕动

不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。

2.坚持摄入大量水分

早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

3.坚持摄入碳水化合物

很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

4.选择高纤粗粮作为食物

选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

5.蔬菜瓜果全面摄入

新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

6.站立办公一小时

不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

7.坚持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

8.喝茶能降火

不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。

9.巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。

不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。

10.控制高蛋白食物摄入

高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘，对于体重较轻的MM来说，每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。

11.每天腹部按摩

晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

喝什么茶可以改善便秘

专家指出，喝茶的作用不仅仅是可以改善一个人的便秘，痔疮、肛瘘、肛裂、脱肛等 肛肠疾病出血、出水、流脓等表象症状。而且能彻底改善肛部静脉丛的血液循环，消除和预防 便秘，痔疮、肛瘘、肛裂、脱肛、便秘等肛肠疾病的产生。

茶之所以有这么大的功效是因为茶叶中含有大量的纤维素，如果能养成饮茶后适量吃 茶叶，或边饮茶水边吃茶叶的习惯，既可饮茶提神，把茶叶中所含的多种营养物质更多地摄人 体内，还可补充大量植物纤维素，促进肠道蠕动，有治便秘的作用。

喝绿茶也可治疗便秘,而且绿茶已经是近几年很多人会选择的养生饮品，因其富含强效 的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不但可清除体内自由基，还能促使副肾皮质分泌出对抗紧张压 力的荷尔蒙，经常上网的人可要多喝。不过，绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经，令人 兴奋，故最好在白天饮用，以免影响睡眠。

枸杞在中药中作用是极大的，喝枸杞茶也可以改善便秘，因为枸杞子中含有丰富的β 胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等，具有补肝、益肾、明目的作用，不管是泡茶或者 当零食来吃，对缓解眼睛酸涩、疲劳、视力下降等都有很大的帮助。

便秘体质怎么做能改善？喝什么茶可以缓解便秘？对于便秘体质的护理，本文做出了相关的介绍，如果能在日常生活的细节上多注意，便秘不会成为难以解决的问题。保健养生专家指出，改善便秘，问题，需要大家了解一些常识，希望我们多注意。