文 | 廖湛兮

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前言

除了必须的外出上学、上班，有一部分朋友拒绝外出与人来往、不愿或者说自觉不擅长去维护人际关系，因此能不出门就不出门，俗称“宅”。

与此同时，这类朋友在与人相处时也很敏感，当有多人聚在一起说笑，自己站在一旁时，总会担心甚至觉得对方在数落自己，习惯性自卑、自觉无能，行为退缩。

这些表现缘何而来？

很有可能就是源于“回避型人格障碍”的倾向。

什么是“回避型人格障碍”？

回避型人格障碍，是以全面的社交抑制、能力不足感、对负面评价极其敏感为特征的一类人格障碍。

患者在幼年或童年时期就开始表现出害羞、孤独、 害怕见陌生人、陌生环境等；成年以后这些问题对患者的社交和职业功能持续产生不利的影响。

这类患者总觉得自己缺乏社交能力，缺乏吸引力，在各方面都处于劣势，因而显得过分敏感和自卑。

“回避型人格障碍”的具体特点有哪些？

主要有以下8个：

①自我评价低，认定自己没优点，也没任何发展潜力；

②时常担心且害怕被批评，不能忍受他人的负面评价，心理承受力很差；

③不愿意参与职业或社会活动，处在人群中会觉得极度不自在，只有在独处时才会觉得安宁舒坦；

④非常抗拒新事物和冒险行为；

⑤自尊心低，内心深处接受自己被轻视；

⑥很敏感，根据他人的小举动、微表情便可脑补出一场别人厌恶或是看轻自己的内心戏，情绪持续性低落；

⑦因为与人接触时总担心他人看不上或拒绝自己，所以习惯性患得患失，很难与他人建立亲密关系。

⑧有不恰当的不安全感，自觉他人对自己有敌意，身边似乎危机重重，只有封闭独处才最安全。

“回避型人格障碍”形成的原因是什么？

从心理学的角度来看，起源于童年的不良经历，大多数有“回避型人格障碍”的人在小时候都有经常被父母厉声呵斥、否定甚至讽刺的痛苦经历。

当事人认定自己被厌弃，感到委屈受辱，强烈的负面情绪被不断内化，逐渐根深蒂固，不停地灼伤当事人的自尊、自信心，为了避免再次受伤，当事人就会选择逃避，将自己封闭起来。

如何更准确地辨别“回避型人格障碍”？

可做以下测试题，每中一项得1分，超过4项及以上则代表有明显的倾向。

（1）因为害怕批评、否定或排斥而回避涉及人际接触较多的活动；

（2）不愿与人打交道，除非确定能被喜欢；

（3）因为怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨；

（4）有在社交场合被批评或拒绝的先占观念；

（5）因为能力不足感而在新的人际关系情况下受到抑制；

（6）认为自己在社交方面笨拙，缺乏个人吸引力或低人一等；

（7）因为可能令人困窘，非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动。

“回避型人格障碍”的危害是什么？

现今社会生存压力大，偶尔或阶段性地觉得疲累、不想交际应酬、想要安静是很正常的。

但如果你一直刻意地回避正常的工作和社会活动，总是敌化环境和他人，拒绝考虑客观因素，一心只想活在自己的精神世界。

那么，首先对自己的身体健康不利，打个比方，可能你最初在人群中会感到不适只是脸红、心跳；但继续回避的话，情况就会不断加重、躯体化症状会更明显，人会更难受；

其次不利于心理健康，人是情感型动物，一切的追逐最终都是为了寻求内心的幸福感，活在一个人的世界里，与周围完全隔离是反人性的。孤独、寂寞、无助感会被不断放大，当负面情绪得不到正确的疏导时，人就会很容易变得阴郁、孤僻、焦躁、极端；

最后会严重阻碍个人的成长和发展，当下社会竞争大，任何的单打独斗几乎都难以存活，各行业都讲究团队合作，试问一个无法和人正常相处、打交道的人如何能取得成绩？

如何缓解“回避型人格障碍”？

一般不太严重的情况下建议以下的方法：

①对于父母而言，不要用居高临下的方式和孩子相处，要注意维护其自尊、自信心；

②如果你已长大，很不幸有不好的童年经历，请不要耿耿于怀，不要反复去回忆加深不愉快的记忆；

③缓解、消除自卑感，重新认识自己，提高自我评价，多给自己一些积极的心理暗示，相信“天生我材必有用”，去发掘培养自己的优点，提升自我价值感；

④使用“系统脱敏法”治疗人际交往障碍，简单地说就是，最初要忍受内心的不适感，勇敢地坚持多与人接触，有意识的去维持一些正向的人际关系；

⑤要学会接受他人的批评和拒绝，要相信他人的话只是一己之见，不是金科玉律，不必过分在意；同时，要明白就算被拒绝也不一定代表自己不好，很多时候可能只是个人倾向和认知不同，大家不合适而已。

结语

其实，人在成长的过程中出现心理问题很正常，没人有绝对健康的心理状态。因此，当自觉有问题时，不必过于焦虑，但切记也别放任不管，

此文主旨为简单介绍“回避型人格障碍”的成因、特点、危害和针对不严重症状的疏导方式，对‬症状严重者‬来说‬，‬还是‬建议寻求‬专业的心理帮助。